目標！体重を減らすこと

肉と野菜のみ

歳のせいでしょうか？落ちた体重もすぐに戻るようになってきました。

これが、リバウンド…？

やる気になると落とせる自信があるせいか、
のんびりとかまえていました。

周りの人から言わせると、「普通、ちょうどいい」らしいのですが、
自分的には「不満」がありますので、
少し落とすことにしました。

６１キロの体重を減量します。

相変わらず、食事は夕食のみですので、
その食事をサラダ５００ｇと肉２００～３００ｇにしてみました。

とりあえず、山盛りのサラダを食べ、
食べている間、じっくりと時間をかけて肉を焼きます。

肉は、牛のモモやランプ、ブロックの肉を見つけると肩ロースにも手を伸ばします。



肉の味付けは塩コショウのみ。

ご飯とかは食べません。

単調な食事ですが、目的は体重を減らすこと。
細かい栄養成分とか、体に良いとかわかりませんが、
目的は体重を落とすこと。

５日ほどこの食事を続けてみると、
毎日同じ生活をしているのですが、
しっかり２キロ落ちました。




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ストイックに絞った時。

減量作戦 食事制限

次にお話は
「自分の決めたルール」と題してみます。

減量作戦 筋トレ

「う～」とか「あ～」とか「ハッ、ハッ」とか

減量作戦の５つの作戦の②「筋トレ」。

減量作戦を始めて５週目に突入しています。
打ち合わせで出かけてしまったり、雨の日などはやりません。
そこまで無理はしません。

只、「今日は疲れたから休もう」というのはナシにしています。

５キロのウォーキングも１/３はランになりました。

帰ってくると、ヨガマットの上に舞台は変わります。

筋トレ雑誌片手にお腹周りを重視して筋トレ開始。

腹筋、きつくなってくる回数に達し、
「う～」とか「あ～」とか言いながら、
その先の苦しさが大切なんだと思ってやっています。

約３０分の筋トレ。

５キロのウォーキング５０分、筋トレ３０分。
今、夜の時間の８０分は減量作戦に費やしています。


少しですが、効果が出てきているので継続します。



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次のお話は食事制限編です。

減量作戦 有酸素運動

５キロの壁

人生の中で時々気づくことがある「体重増加の現実」。
何度か、減量をしてきましたが、
今回もその時がやってきました。

今回は５つの作戦で挑みます。

①有酸素運動　
②筋トレ
③食事制限
④無理はしない
⑤家では上半身裸で生活し自分の姿を戒める

今日のお話は①の有酸素運動です。

前回のダイエットで４キロ走っていたことがありましたが、
今回は５キロ。

たまたま数週間前に「走ろう」と思い５００ｍでダウン…

「苦しい…」「無理…」

もはやこのレベルです。

前に走った時には膝が痛くなりましたので、
今回は歩くことから始める事にしました。

５キロという距離は車のトリップメーターを参考にしています。

ちなみに今日で２週間経過。

「無理をしない」ことを掲げていますので、
打ち合わせで出かけてしまった時や雨の日はお休みです。

但し、「今日は疲れた…」というのを理由に休むことはしないことに決めました。
これをＯＫにしてしまうと、毎日疲れていますので５キロ作戦は消滅してしまいそうになるからです。

家の近所がコースなのですが、
１周してくる間に、同じような事をしている人、２０人程とすれ違うでしょうか。
歩いている人、走っている人。
目的はそれぞれだと思いますが、
頑張っている人達を見て、やる気が起きてきます。

初日は、周りの景色を確認しながら歩き５５分。
翌日からは、大股歩きで全力で歩いて５０分。
タイムはあまり変わりませんでした。

２週目からは、少しだけ走ることを取り入れました。
まだ全体の１/４ほどです。

１週間目は走りたい気持ちを抑えて歩くことに専念。
足を動かす基本ができたのでしょうか、膝は痛くなりませんでした。

有酸素運動を取り入れることから始まった５キロのコースですが、
最終的には５キロ走れる体力を付けたくなりました。

一度決めたらやり通したい性格ですので、
１年前にタバコを止めた時も、
「今日で止める！」と決断してきっぱり止めました。
２週間ほど経つと、吸いたくなる気持ちも、
『今まで我慢した２週間が無駄になる』と思い我慢できました。

今回の５キロ、疲れていても出かけていきます。
まだ５キロの楽しさを感じているわけではありませんが、
今までの２週間を無駄にしたくありません。

『まだ２週間しか無駄にしていない』という考え方もできますが、
決めたことは決めたことです。

２週間経過したご褒美に、
新しい運動靴を買う作戦を導入しようと思っています。

これで、少しは５キロが楽しくなるかもしれません。


いつもの仕事をしてから夜に出動しますので、
よく時間が作れているのかが未だに不思議なのですが、
何とかなってしまうものです。


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次のお話は筋トレ編に続きます。

減量作戦突入

減量することにしました。

新たなカテゴリーを追加しました。
その名も「減量作戦」。

今まで生きてきて、どちらかというと痩せている方だったと思います。

「痩せてるね」
「もっと食べた方がいいよ」
「ゴボウ」（色が黒く細かったからでしょうか）

まぁ、人の見解はどうでもよく、自分の体型は自分で決めることにしています。

過去に何度か訪れた体重増加。
これまでは、少しだけ食事を調整し、少しだけ筋トレをすれば解決していました。

ところが、歳のせいでしょうか、このところ体型が乱れてきました。

「このままではいかん」と手にした肉体改造の雑誌。

せっかくなので、この機会に挑戦してみることにしました。


今の様子です。



見る人から見たら至って普通かもしれませんが、
数年前であれば、ちょっとやればすぐに絞ることができたのです。

絞り切った時の様子です。



一度手にしてしまった絞った体型。
今回はここまでは絞るつもりはありませんが、
腹筋が見えるくらいには持っていきたいです。


「有酸素運動」「筋トレ」　あなたはどっち派？

こんなタイトルの質問がありました。
それぞれ、メリットがあるようです。

「よくわからないから両方やっちゃえ。」

と単純発想。

今回の作戦は５つ。

①有酸素運動　
②筋トレ
③食事制限
④無理はしない

後ほど、改めて詳しくお話したいと思います。

実は既に１週間①～⑤を実践してきました。

月曜日から日曜日、休んだ日（無理をしない日）は打ち合わせで出かけた火曜日のみ。

いつもの通りに仕事をし、有酸素運動と筋トレに費やす時間は１時間３０分。
限られた時間の中で、この１時間３０分を作り出すことは難しいと思っていましたが、
やれば何とかなってしまうものです。

今まで、如何に時間を有効に使っていなかったかがわかりました。

１週間やってきて、いろいろと考えさせることがありましたので、
次回のお話に続きとさせて頂きます。




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５番目の作戦

⑤家では上半身裸でいる。

ガラスや鏡に映った乱れた体型を把握し、
戒めにする作戦です。